jak szybko

[...] kamienistą i polna drogą. Oczywiście wbiegłam też na łąkę żeby zrobić pętle do okoła stawów, ale okazało się że zarosło i wpadłam w krzaki po pas %-) Po drodze to jeszcze jakoś biegłam, za to po trawie jak musiałam podnieść wyżej nogi to się okazało że nadal są w kiepskim stanie i bolą po niedzieli. Znowu jakieś problemy z pasem tętna. Jak [...]

Paatik mapy są w każdym fr 945, tak jak w Fenixach, ale mi chodziło konkretnie o te mapy topograficzne które podobno są lepsze w terenie i które trzeba kupić. Ale nie widziałam to nie wiem czy rzeczywiście lepsze. Ja biegam bez map i żyję :-D 12.02 sobota Cały dzień ładna pogoda, chciałam pobiegać w słońcu ale goście byli dość długo i ostatecznie [...]

[...] Wczoraj jeszcze było 20 minut na rowerku stacjonarnym. Dziś piękna pogoda, bardzo ciepło więc pierwszy raz w tym roku bieganie w krótkim rękawku. W terenie sucho, w sumie jak na marzec to za sucho, dawno deszczu nie było. W założeniu 3x10 minut w S3, w praktyce wyszło 2x10 i 1x12,5. Pierwszy odcinek to głównie podbieg po asfalcie. Sprawdziłam [...]

Czołgu dzięki :-) Urwany palec? Ale jak? 88-O Ostro tam u was... Hesia, Paatik cały problem polega na tym, że boli pod paznokciem więc ciężko się tam dostać albo posmarować. On się oderwał do połowy i wygiął w drugą stronę, jak zobaczyłam (i zrobiło mi się słabo %-) ) to go szybko odgiełam z powrotem, żeby wyglądało normalnie. Byłam po biegu u [...]

[...] punktów to suma zajętych w biegach miejsca). Sprawdziłam sobie numer startowy rywalki, zlokalizowałam ją przed startem i od początku pilnowałam ile kobiet jest przede mną, jak to się przekłada na punkty i jak sobie radzi rywalka. Jak podsumował kolega - to było zimne wyrachowanie a nie bieg %-) W każdym razie połowa biegu dość spokojnie i [...]

[...] kolan 8x Pierwsze dwa ćwiczenia na nogi ok, nawet nie czułam tego dodatkowego ciężaru, ale już w nożycach ledwo do 10 powtórzeń dobijałam. Jak zwykle po treningu czwórki jak z waty a dziś zakwasy w tyłku ;-) 29.12 czwartek Bieganie po płaskim. Powinno być w terenie, ale nie wyrobiłam się póki było jasno, musiałam biegać po zmroku więc jedyne [...]

[...] jest efekt słabego brzucha, słabych i spiętych prostowników, słabych pośladków, przykurczonych zginaczy bioder. Owszem można z tym żyć, ja mam taki problem od kilkunastu lat jak nie dłużej ;-) ale z drugiej strony warto wzmacniać słabe strony bo to przeniesie same korzyści. 2.02 czwartek Wg planu spokojny bieg po płaskim "na tempo". Niestety w [...]

Ja wiem ze to nie bylaby zamiana niezdrowego na zdrowe, tylko jednego zdrowego na inne zdrowe, tylko inne smaki. Ale rozumiem ze jak bys sie musiala zmuszac do jedzenia miesa to wiadomo ze bez sensu, nie ma co. Jedyna chyba sluszna opcja w takim przypadku to ustalic stale posilki z obliczona iloscia makro w ramach tych produktow ktore lubisz, i [...]

[...] Odnośnie treningu - zgadzam się z tym, że biegi w tlenie mają duże znaczenie a wiele osób biega za szybko. Natomiast nie przemawia do mnie podejście zero-jedynkowe, że jak pracujemy nad metabolizmem tlenowym to nie możemy robić żadnych treningów beztlenowych, w tym treningów siłowych bo nie da się pracować nad dwoma systemami jednocześnie. [...]

Krzychu nogi zapomniały jak się szybko biega. Jak zaczynałam biegać to tempo 5:30 było żwawe, ale na luzie. Robiłam wtedy odcinki 1km po 4:15-4:30 (teraz to jest tempo minutówek %-) ). Rekord na kilometr to 4:07, mocna dycha na treningu w niecałe 48 minut. W treningu nie było żadnych spokojnych biegów w tlenie, bo nie umiałam i bardzo nie lubiłam [...]

[...] zawody odbyły się u nas w tym roku. Paatik póki co podoba mi się to, że wymaga ogólnej sprawności, trochę siły, dobrej kondycji, wytrzymałości rąk i nóg. Nie zamula tak jak długie bieganie. Z drugiej strony muszę przyznać, że na razie te treningi wywołują ogromne zmęczenie, wieczorem padam. 18.10 środa Najpierw bieganie. Spokojne 8km w [...]

[...] atmosferę :-) Wczoraj piękna pogoda, słoneczko, ciepło, ponad 20 stopni. Późnym wieczorem zaczęło padać, lało całą noc bez przerwy i cały dzień %-) Za każdym razem jak się przebudziłam w nocy i słyszałam deszcz, myślałam o błocie które nas czeka na trasie ;-) Trasa w lesie bardzo fajna, sporo górek i zbiegów, miejscami bardzo dużo [...]

witam, chcialbym poprawic moj sprint (jestem pilkarzem) i o ile trening biegowy oraz silowy na gorne partie mam juz ulozony to niestety nie wiem pod jakim katem zabrac sie do treningu miesni nog. czy jakas doswiadczona osoba, najlepiej sprinter mogl sie wypowiedziec w tym temacie? jakie cwiczenia wykonywac? jakie obciazenia dobierac? jak wykonywac [...]

[...] biegaliśmy po 45 min. dookoła torwaru :-/ ). Ciągle jestem przy sporcie - brak całkowitych przestojów. Teraz trenuję tylko lacrosse'a i czasami parkour'a. mężczyzna 20 lat ~185cm / ~69 kg Cel: jak największa poprawa -> dostanie sie do kadry narodowej Uwagi: j.w. Czas: dużo - tyle ile trzeba. mam z 2 poprawki we wrześniu, ale spokojnie zaliczę.

[...] zebys wypluwał płuca, chodzi o wzmocnienie nóg w tym całym treningu. Tu luźny sprint nawet powyzej 35s Przerwy 5minut. Dzień V -rozbieganie luźne tempo, ale walisz jak najwięcej, tu masz wolną ręke sam wybierasz trase (do wszystkich rozbiegan preferowałbym cross) mysle, ze około godziny Dzień VI -rozgrzewka -2x3000 przerwy 8-10minut w [...]

[...] tygodniu ale szybko okazało się że 48h to za mało na regeneracje i teraz wykonuje ten trening 2 razy w tygodniu. Po tym miesiącu muszę przyznać że są efekty zarówno wizualne jak i na bieżni jedyne co mnie martwi to to że mięśnie dwugłowe ud w tym treningu nie rozwijają się równomiernie z czworogłowymi. Nie wiem jaką rolę odgrywają w mechanizmie [...]

[...] zjeść porcje ryżu nie dając vitargo czy carbo. Glikogen nie odbudowuje się od razu, ale bardzo szybko dając węgle zaczynasz ten proces i uzupełniasz energię. A w ogóle jak Ty się czujesz na tak małej ilości węglowodanów ? bo ja bym dodał ryż po treningu, a zwiększył ilość sesji aerobowym. Przy takiej podaży węgli to masakra człowiek siły [...]

pagoad Nie obraź się, ale jakoś mi się wierzyć nie chce No jasne, nawet nie liczyłem na to, że wszyscy mi uwierzą(no może trochę kłamię ). Raczej moim priorytetem jest dzielenie się tym, co wiem i czego doświadczyłem, a co ktoś z tą wiedzą zrobi - jego sprawa. Wydaje mi się, ze to ma trochę podłoże psychologiczne i trochę za bardzo się tym [...]

[...] mięsa, ale wg. mnie nie jest niezbędne, bo nie ma niczego, czego by nie miała ta czy inna roślina, a B12 wytwarza perystaltyka w zdrowych jelitach, więc :) Znowu piszesz jakieś wymysły. B12 w jelitach powstaje w wyniku działania bakerii ale zdecydowanie za daleko w jelitach by organizm zrobił z niej użytek. Ewentualnie bardzo lekki posiłek z [...]

[...] posunęła Pompki klasyczne elegancko Trispes sponiewierany Filmik: kurde ten adapter mi nie zadziała;/ wiec tylko dodam jeden filmik co miałem na komórce ale słąba jakos i jedno zdj. ostatnia seria, pompa juz była. na tym filmie h*ja widac;/ http://www.youtube.com/watch?v=GmuQbELo524&feature=youtu.be W dodatku po kilku próbach jak [...]